[font=Comic Sans MS]ah oui si l'acide folique aidait à tomber enceinte + vite çà se saurait...Moi j'ai commencé en juillet 07 et suis toujours pas enceinte !
heureusement j'ai fait des pauses
La vitamine B9 (acide folique) se trouve dans certains aliments, alors si vous prenez pas des cachets, privilégiez[/font] [font=Comic Sans MS][highlight=#BFFF40]
les aliments :
[align=center]Excellentes sources (0,055 mg ou plus par portion)
Aliment & Portion
Fèves, haricots (communs, Pinto, romains, blancs) et soja (secs, bouillis, égouttés) 125 mL
Haricots de Lima (bouillis) 125 mL
Pois chiches, lentilles (cuits, bouillis) 125 mL
Épinards cuits (bouillis, égouttés) 125 mL
Asperges cuites (bouillies, égouttées) 4 tiges
Jus d’orange, frais ou congelé 250 mL
Jus d’ananas en boîte 250 mL
Arachides grillées à sec 125 mL
Germe de blé grillé ou non cuit 30 g
Graines de tournesol 62,50 mL
Laitue romaine émincée 250 mL
Pâtes enrichies 125 mL
Bonnes sources (0,033 mg ou plus par portion)
Aliment & Portion
Brocoli, petits pois, choux de Bruxelles, betterave (bouillis, égouttés) 125 mL
Orange 1 moyenne
Melon (casaba, cantaloup, melon miel) 1/10 du fruit
Avocat 1/4 du fruit
Œuf cru ou cuit dans sa coquille 1 gros
Noix (cerneaux); noix de cajou (coupées en 2 ou entières) 125 mL
Pain blanc du commerce 1 ou 2 tranches
Sources (0,011 mg ou plus par portion)
Aliment & Portion
Framboises, mûres sauvages 125 mL
Fèves au lard en boîte 125 mL
Carotte, courgette, potiron, navet, chou 150 mL
Patate douce cuite au four 1 moyenne
Fraises crues 125 mL
Banane crue 1 moyenne
Pamplemousse 1/2
Haricots verts (bouillis, égouttés) 125 mL
Pain de blé entier 1 ou 2 tranches
Les aliments peuvent facilement perdre la folacine qu’ils contiennent. Mieux vaut :
•conserver les aliments au réfrigérateur dans des contenants hermétiques
•éviter de trop peler ou couper les fruits et les légumes
•cuire les aliments dans le moins d’eau possible et le moins longtemps possible (au micro-ondes, par exemple, faire cuire 250 mL de légumes dans 1 c. à soupe d’eau pendant 3 à 4 minutes à puissance maximale[/align][/highlight][/font]