Salut Malika!
De rien, ça me fait plaisir d'aider dans ce domaine, ça me tient à coeur parce que je trouve que l'accouchement naturel c'est ce qu'il y a de plus beau et qu'on devrait cesser de regarder les femmes qui le choisissent comme des extraterrestres
Super choix
J'espère que tu réussiras à mener à bien ce beau projet.
Effectivement le mental est important, se dire que c'est pour son bien (les suites de couches) et celui de bébé, et ne pas focaliser sur la douleur.
Je pense que si j'étais arrivée dès les 1ères contractions pour mon aîné (23h45 environ), ça aurait été plus difficile de tenir jusqu'à 5h27
C'est pour ça que j'ai bien attendu que ce soit 4mn d'intervalle et bien intense pour y aller. J'avais fait 4cm et il paraît que c'est pas mal pour un 1er accouchement.
Les exercices de relaxation et de visualisation sont de bonnes méthodes, il y a aussi l'homéopathie, qui peut aider à gérer le stress et à ramollir le col et à bien dilater. Pour l'homéo, soit tu connais un bon homéopathe, soit un médecin qui s'y intéresse, ou une sage-femme, ou alors si tu es dans un "désert" de l'accouchement naturel comme moi, là tu peux demander à la pharmacie, des fois ils savent. Moi, j'avais fait sauge, framboisier en tisanes, un jour sur 2 et j'essayais d'en boire 1 litre par jour (quitte à remplacer mon thé ou mon eau par ça), et en homéo: actéa racemosa et Caulophyllum.
Par contre j'ai oublié le nombre de granules et la dilution.
Ignatia Amara peut également être intéressant à prendre.
Tu trouveras de bons articles sur le sujet sur le net.
Si tu as un ballon d'exercice, fais-en, tu peux commencer ça et l'homéo dès 37SA (moi j'ai même fait 35-36SA car peur d'accoucher encore très près du terme voire après, résultat J-10 alors que J-1 le grand). Je faisais 30mn de ballon tous les soirs, des ronds dans un sens, dans l'autre, puis des 8.
Ca soulage le dos, et aide à ouvrir le bassin.
Pour mon grand je l'avais eu en salle d'accouchement, et ça a été assez miraculeux pour la dilatation: arrivée à 4cm à 3h30, mon fils est né à 5h27.
Si ta mater a un ballon ou une baignoire, n'hésite pas, ça fait du bien.
Tu peux aussi leur demander si tu peux amener ta musique, ça peut aider à se détendre.
Le coussin d'allaitement aussi est bien: il permet de prendre des positions pour aider à la dilatation (je ne m'en souviens plus très bien, apprises en cours avec la sf, mais oubliées par la suite car j'ai été prise de cours par mon accouchement en 10mn façon James Bond
).
Si tu as des questions, je suis là
Biz